Pilot Routine

¿Qué es la Pilot Routine?

La Pilot Routine (PiRou) es una rutina estandarizada diseñada como instrumento de valoración fisiológica en natación artística. Todas las nadadoras la ejecutan con la misma música, la misma estructura y los mismos elementos técnicos, lo que permite comparar las respuestas fisiológicas de cada nadadora a lo largo de la temporada y entre nadadoras de distintos equipos, categorías y niveles.

Su finalidad principal es evaluar de forma controlada las respuestas cardiovasculares a la apnea características de este deporte, en el que las rutinas alternan fases de ejercicio intenso con la cara dentro del agua (híbridos, en apnea) y fases con la cara fuera del agua (transiciones, respirando).

Estructura

La PiRou se organiza en bloques, cada uno formado por una transición (TR), con la cara fuera del agua (respirando), seguida de un híbrido (HIB), con la cara dentro del agua (apnea). La duración de cada segmento está fijada por la música, de manera que la secuencia temporal es idéntica en todas las ejecuciones.

PiRou Júnior/Sénior — 6 bloques · 155 s (2:35)

95 s en apnea (≈60%) y 60 s respirando (≈40%).

PiRou Infantil (Youth) — 5 bloques · 120 s (2:00)

Versión más corta y adaptada, con apneas reducidas: 75 s en apnea (≈60%) y 45 s respirando (≈40%).

Códigos de los híbridos

En cada versión de la PiRou hay un híbrido de referencia, que es el del Bloque 1. Para el resto de bloques se repiten los mismos códigos hasta llegar a los segundos establecidos. En la versión Júnior/Sénior, el Bloque 3 presenta ligeras adaptaciones en el híbrido: el F1a se sustituye por F3a y se elimina el RU1. Los códigos siguen la nomenclatura de dificultad de World Aquatics.

Júnior/Sénior (híbrido de referencia: 30 s)

Infantil (híbrido de referencia: 25 s)

Recorrido

La rutina se inicia directamente desde el agua, siempre en línea recta y por la calle central de la piscina, donde también finaliza.

Cómo se administra la PiRou

1. Familiarización previa: las nadadoras deben practicar la PiRou durante sus entrenamientos habituales en las semanas previas a cualquier registro, hasta ejecutarla con fluidez sobre la música.
2. Posición inicial: eggbeater, en la calle central.
3. Inicio: cuenta atrás 5 – 4 – 3 – 2 – 1 y arranque de la música oficial de la PiRou. Toda la rutina se sincroniza con la música.
4. Ejecución: se respeta estrictamente la alternancia transición–híbrido marcada por la música, sin modificar elementos ni duraciones.
5. Final: tras el último híbrido, la nadadora sale a respirar.

Vídeos demostrativos

PiRou Júnior/Sénior

PiRou Infantil

Música oficial

Pilot Routine Júnior/Sénior

Pilot Routine Infantil

Descargas

Origen y validación científica

La PiRou es uno de los resultados del SynchroProject, la línea de investigación en natación artística del Grup de Recerca en Ciències de l’Esport INEFC Barcelona (GRCEIB). Se ha diseñado a partir de la evidencia científica generada por el grupo sobre la estructura de las rutinas competitivas y las respuestas fisiológicas a la apnea en este deporte.

Como todo instrumento de medición, la PiRou debe superar un proceso riguroso de validación: validez de contenido mediante un panel de entrenadoras expertas, estudio piloto, validez de constructo y fiabilidad test-retest. Este proceso se inicia en el proyecto “Monitoring Cardiac Responses and Adaptations to Apnea in Artistic Swimming”, en el que se monitorizarán los registros cardíacos subacuáticos de nadadoras de distintas categorías durante la ejecución de la PiRou mediante sensores no invasivos de banda torácica. El estudio ha sido aprobado por el Comité de Ética de Investigación con Medicamentos (CEIm) del Consorci Sanitari de Terrassa y por la Comissió de Bioètica de la Universitat de Barcelona.

Protocolo de híbridos aislados

Junto a la PiRou completa, el proyecto incorpora un protocolo de híbridos aislados: bloques breves formados por una transición y un único híbrido, ejecutados de forma independiente y con recuperación completa entre ellos. Mientras la PiRou reproduce la alternancia continuada de apneas propia de una rutina, los híbridos aislados permiten estudiar la respuesta cardíaca ante apneas de duración progresivamente mayor, sin la fatiga acumulada de los bloques precedentes.

Correspondencia con los híbridos de la PiRou

Los híbridos de las apneas aisladas están construidos con los mismos elementos y las mismas cuentas de la PiRou, de modo que las nadadoras ya los conocen. Las júnior y sénior trabajan con los elementos de la PiRou Júnior/Sénior y las infantiles con los de la PiRou Infantil. La correspondencia es la siguiente:

Júnior/Sénior

• Apnea de 20 s: es el híbrido del bloque 3 de la PiRou (el de 20 s), entero y con las mismas cuentas; solo cambia el final, que en lugar de bajar al agua tras el F5a añade tres elementos cortos antes de salir a respirar.
• Apnea de 25 s: es el híbrido del bloque 1 de la PiRou (el de 30 s) hasta el A7 incluido; termina con un giro sencillo (S1) en lugar del S2 y la barracuda.
• Apnea de 30 s: es el híbrido del bloque 1 de la PiRou íntegro, con el mismo código; únicamente se ajustan las cuentas de la barracuda final.
• Apnea de 40 s (solo élite Júnior/Sénior): es el híbrido del bloque 3 de la PiRou (el de 20 s) ejecutado dos veces seguidas, enlazadas con un F1b, y con un cierre final de RD1, RU1 y S1 en lugar de bajar al agua tras el F5a; no hay barracuda.

Infantil

• Apnea de 20 s: es el híbrido del bloque 1 de la PiRou Infantil (el de 25 s) hasta el A6 incluido; se suprimen el S1 y la barracuda y se sale a respirar directamente.
• Apnea de 25 s: es el híbrido del bloque 1 de la PiRou Infantil íntegro, con el mismo código; únicamente se ajustan las cuentas de la barracuda final.
• Apnea de 30 s: se repite dos veces el híbrido del bloque 3 de la PiRou Infantil (15 s + 15 s).

El detalle completo, movimiento a movimiento y tiempo a tiempo, para ambas categorías, está en el documento de descarga.

Estructura de la sesión 1

Los híbridos aislados y la PiRou se registran en una misma sesión, con el siguiente orden:

1. Bloque 0, valores basales. Registro de la frecuencia cardíaca de pie fuera de la piscina (1 min), en el agua en posición erguida con la cabeza por encima de la superficie (1 min), en apnea con la cabeza sumergida (40 s) y recuperación en la piscina (5 min).
2. Calentamiento (10 min) y descanso (5 min).
3. Pilot Routines: PiRou Júnior/Sénior y PiRou Infantil, según la categoría.
4. Descanso de 30 min.
5. Bloques 1 a 4, apneas aisladas, en orden aleatorio, con 5 min de descanso entre bloques.

Audios de los híbridos aislados

Pistas de audio con la cuenta atrás y la música de cada bloque, con la duración correspondiente al híbrido.

Híbrido 20 s

Híbrido 25 s

Híbrido 30 s

Híbrido 40 s

Documentos y descargas